Jak rychle zhubnout a zbavit se tuků?

Nadváha a obezita jsou častým problémem dnešní generace lidí. Tento jev je následkem nedostatku pohybu a špatných stravovacích návyků. V dnešní době, kdy lidé téměř obědvají za chůze, stravují se ve fast foodech a nevěnují svému tělu dostatečnou péči, snadno přibírají na váze. Ač to na sobě bezprostředně nepociťují, tento životní styl jejich tělo velice zatěžuje, což se [...]

Nadváha a obezita jsou častým problémem dnešní generace lidí. Tento jev je následkem nedostatku pohybu a špatných stravovacích návyků. V dnešní době, kdy lidé téměř obědvají za chůze, stravují se ve fast foodech a nevěnují svému tělu dostatečnou péči, snadno přibírají na váze. Ač to na sobě bezprostředně nepociťují, tento životní styl jejich tělo velice zatěžuje, což se dříve nebo později projeví i na venek.

Stravování

Jak z toho ven? Pečujte o sebe a své tělo. Snažte se jíst dostatek ovoce a zeleniny a dodržovat tříhodinové pauzy mezi jídly. Jste-li doma, neměl by být problém stravovat se každé tři hodiny. Pokud máte v plánu nakupovat, cestovat po městě nebo nějaký výlet, připravte si svačinu, než opustíte domov. Tak budete mít své stravování pod kontrolou a vyhnete se tučným a nezdravým pokrmům nebo dlouhému hladovění, které vašemu tělu také neprospívá.

Pokud chodíte do zaměstnání, bude tento úkol složitější. Není totiž jednoduché vyhovět ideálním stravovacím návykům, pakliže tomu nemůžete věnovat dostatek času. Doporučuji tudíž jídla a pauzy naplánovat den dopředu. Zpravidla máte danou přestávku na oběd, to by měl být pevný bod, od kterého se budou odvíjet další jídla během dne.

Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina hrají důležitou roli při hubnutí. Obsahují totiž velké množství vlákniny oproti jiným potravinám. Vláknina v kombinaci s dostatkem tekutin vyvolává pocit nasycení. Tak vám snadno uteče tříhodinová pauza mezi jídly a ani si nebudete připadat, že držíte dietu. Zelenina a ovoce jsou dále bohaté na vitamíny, díky nimž se budete cítit svěží a plní energie.

Občas můžete nahradit přílohu k obědu zeleninou, výrazně tak snížíte svůj energetický příjem. To se posléze projeví na váze. Prospěje to i vašemu zažívání, jemuž ulevíte od trávení velkého množství sacharidů. Klasická příloha (brambory, těstoviny či rýže) má až desetkrát vyšší energetickou hodnotu než zelenina.

Pitný režim

Další podstatnou věcí při hubnutí je pitný režim. Snažte se mít vždy po ruce sklenici nebo pet láhev s vodou. Za den byste měli vypít 2 až 3 litry tekutin denně a v letních měsících ještě více. Voda podporuje látkovou přeměnu, to vám pomůže při přeměně tuků na energii.

Vřele doporučuji obyčejnou vodu z vodovodu. Jestli sportujete, vhodnější je minerální voda. Pokud byste však váhali mezi limonádou a obyčejnou vodou, určitě zvolte obyčejnou vodu. Existují pro to dva důvody. Za prve limonády obsahují sacharidy, které zvýší váš energetický příjem.

Druhým důvodem je přerušení procesu spalování tuků. Naše tělo po jídle začne využívat energii z živin, které jsme mu dodali. Nejprve tráví sacharidy, ty jsou nejrychlejším zdrojem energie. Poté následují bílkoviny a nakonec tuky. Jakmile něco sníme nebo vypijeme nějaký sladký nápoj, bude se tento proces opakovat a naše tělo začne opět využívat energii ze sacharidů a k tukům se nemusí vůbec nedostat.

Správná strava je však půlka úspěchu a ve spojení se správným cvičením docílíte maximálních výsledků.

Přeji hodně úspěchů a vytrvejte ve svém snažení.

Váš trenér online, Tomáš Jehlička